Zone géographique de la formation
Département(s) disponible(s)
Objectifs de la formation
Gérer son temps + Gérer son stress
Programme de la formation
Les concepts du temps et les enjeux associés
Objectivité et subjectivité , qu'est ce que le temps ?
La relation au temps , approche philosophique ?
Postulats sur la gestion du temps
Pourquoi gérer son temps et les impacts sur le stress
Les différents types de temps
Les objectifs et enjeux de la gestion du temps
Comment les gagnants gèrent ils leur temps ?
Atelier : brainstroming sur le temps , autodiagnostic de sa propre gestion du temps, partages d'expériences
<>Les tueurs de temps
Les activités chronophages sans valeur ajoutée
Les tendances naturelles
Les bénéfices secondaires
Les crises non anticipées
Ne pas faire de choix
Le manque de sens
Les illusions
Les zones de resistance dans la planification
Atelier : recencesement des pertes de temps, professionnelles et privées , impacts liés , conséquences sur le stress
Les jeux psychologiques pervers , analyse transactionnelle
Le triangle de KarpmanLes différents rôles et leurs impacts sur la gestion du temps et du stress Atelier : mises en situation avec affectations de rôles et mesure du temps
Les gains de temps
les 3 piliersConseils en matière de planification
Conseils pour l'établissement des priorités
Conseils sur la canalisation des efforts Atelier : plan d'action sur des cas professionnels par rapport aux enjeux du poste
Les matrices de gestion du temps
Urgence et importanceMatrice de priorisation des problèmes
Diagramme de Gantt
Gestion de l'agenda Atelier : utilisation de matrices , affectations de priorités , parallélisations de tâches
Le rendement personnel et l'énergie dans la gestion de son temps
Les sources d'énergiesL'entrainement
les styles d'apprentissages
S'exprimer et partager
Gérer les interruptions
Comment les gérer, les limiter et composer avecGérer les distractions
Une des sources majeures des pertes de temps , distractions voulues et subiesDéléguer
Savoir déléguer , quoi déléguer , avantages et erreurs à ne pas commettreBien gérer son contexte personnel
Ses impacts directs sur la performance professionnelle, comment mieux s'organiser dans sa vie personnelleLes recetttes et astuces pour gagner du temps
Clarifier ses objectifsIdentifier les règles du jeu
Prioriser
Estimer le temps
Se fixer des échéanciers
Protéger son temps
Savoir dire non
La formule de l'amélioration continue
La règle des 20/80
La méthode ABCDE
La méthode SPAM
Le stress positif
La planification hebdomadaire
La solitude créative
Le partage Atelier : mise en application sur des cas réels
Gérer son activité sur internet
Boîtes mails professionnelles et personnellesRéseaux sociaux
Surf improductif Atelier : partages et retours d'expériences et bonnes pratiques
Le stress définitions
Le stress au travailStress et travail
Ne pas confondre stress et anxiété
Bon et mauvais stress
Pourquoi se soucier du stress ? Atelier : brainstroming et réflexion collective sur le stress au travail
Profil du stressé et prédispositions
Etudes de cas Atelier : autodiagnostic de vos zones de stressLes modèles scientifiques
Le modèle de LaboritLe modèle de Siegrist
Le modèle de Maslach
Les sources du stress
Les causes internes : situation physique et physiologiqueLes causes externes : son environnement
Les facteurs aggravants Atelier : vos sources de stress et pourquoi ?
Les signes du stress
Les conséquences sur stress sur notre organisme et notre environnementLes différents effets
La crise d'attaque panique
Le cas de stress aigu
Les troubles du sommeil
Les troubles au travail
Atelier : partages d'expériences de situations stressantes
Le burn-out
DéfinitionCauses
Signes cliniques
comment le repérer
Comment l'accompagner
Les traitements
Les acteurs clés
Le stress et ses solutions
Comprendre son propre fonctionnement et ses besoinsSupprimer le stress ou les stress inutiles
Limiter l'exposition
Préserver ses bulles
Les bonnes pratiques
Rechercher l'équilibre
S'aider soi-même
Se stimuler
Les mécanismes de défense
Prendre du recul
Gérer sa communication verbale et non verbale
Gérer des situations tendues dans son environnement professionnel Atelier : comment gérer et appréhender ces différentes solutions
S'adapter
Les phases de l'adaptationLes stratégies d'adaptation
Défensives
Constructives
De développement Atelier : quelles stratégies d'adaptation opérer dans des situations concretes ?
Les émotions associées au stress
Les fonctions de l'émotionNeutralisation
Canalisation
Prescription
Normalisation
Dissonnance émotionnelle
La gestion des émotions Atelier : comment gérer vos émotions et prendre du recul
Les techniques de gestion du stress
Panorama de techniques permettant de gérer le stress et ses impacts sur la vie personnelle et professionnelleLe coping face au changement
Analyse d'impactEvolution des ressources personnelles : disponibles et manquantes
Plan d'action
Stratégie de contrôle
Stratégie d'évitement
Les pensées automatiques et leurs impacts sur les émotion
Comment les analyser et être plus efficaceCognition et distorsions cognitives
Gérer l'incertitude et son intolérance
Anticiper les processus d'anxiété liés à des scénarios catastrophesL'exposition volontaire
Se confronter à ses peurs pour les apprivoiserGérer ses anxiétés
Sortir de sa zone de confort
Apprivoiser le stress à venir